Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

Йога при геморрое

Консультация с лечащим врачом гарантия безопасности

Подобрав подходящий для себя лечебный комплекс йоги, не стоит пренебрегать визитом к специалисту. Он сможет оценить состояние организма, его ресурсы и безопасность планируемых занятий.

При позитивной оценке можно смело приступать к тренировкам, не забывая о постепенном увеличении нагрузки и чётком следовании инструкциям.

Специализируется на оперативном лечении паховых грыж, пупочных, послеоперационных грыж и грыжи белой линии живота, удалении доброкачественных новообразований, лечении варикозной болезни склеротерапией и пенной склеротерапией.

Йога – это учение, которое многие столетия использовалось для укрепления духа и расширения сознания посредством специальных упражнений, влияющих на внутренний энергетический баланс тела человека. Существует множество ответвлений йоги – хатха-йога, крия-йога, мантра-йога, пранаяма, медитация.

Но на сегодняшний день больше всего нас интересует возможность заниматься именно физическими видами йоги – выполнением асан (поз), поскольку многие спортивные центры предлагают эти занятия как альтернативу фитнесу. Можно с уверенностью сказать, что под контролем опытного инструктора такие занятия безопасны и благотворно влияют на состояние здоровья человека, страдающего геморроям.

Йога при геморрое в первую очередь эффективно помогает снятию спазма кишечника и сфинктеров прямой кишки. Упражнения могут физиологически подтолкнуть каловые массы книзу «на выход», тем самым помогая устранить запор как основную причину геморроя. Также йога успокаивает нервную систему, улучшает питание слизистой оболочки прямой кишки, творит чудеса в заживлении анальных трещин и микротравм, вызванных геморроем.

Если вы будите практивковать йогу исключительно в качестве терапевтического метода против геморроя, обратите внимание на следующие позы

Усложненные занятия йогой

При занятиях йогой против геморроя используется второй комплекс упражнений:

поза горы. Несмотря на легкость воспроизведения, гарантируется эффект. Человек встает прямо, расставляет ноги в разные стороны и напрягает коленные чашечки, словно они поднимаются . Голову следует держать прямо, чтобы уменьшить потенциальную нагрузку на шею

Внимание переключается на таз: проталкивание вперед –. Одновременно с этим сокращаются ягодичные мышцы, живот держится во втянутом состоянии. В этой позе медленно поднимаются руки

Разрешается немного прогнуться в позвоночнике назад до ощущения, словно человека кто-то тянет. На вдохе разрешается подняться на носочках ног, на выдохе – назад. При выполнении голову всегда держат прямо, так как даже легкое изгибание позвоночника может принести к плачевным результатам;
гнущееся дерево. Начальное положение – стоя с немного раздвинутыми ногами в разные стороны. Больной должен медленно наклоняться в стороны, задерживаясь в интересующей позе на несколько секунд. При этом тазобедренный сустав и вытянутую руку следует остановить на одной линии. При правильном выполнении упражнения и если удастся не согнуть ноги слишком сильно, желудок обязательно «раскрывается» и состояние здоровья при геморрое улучшается;
поворот кобры. Следует встать прямо и расставить ноги на расстояние в 30 сантиметров. На вдохе встают на носочки и медленно поворачиваются в сторону, стараясь держать спину и голову прямо. В это же время противоположная пятка должна оказаться в поле зрения. На выдохе сторона поворота меняется без возврата в исходное положение. На сторону – 12 повторов;
массирование живота – эффективное упражнение для лечения геморроя. Больной должен стать на корточки и положить руки на колени. На глубоком вдохе выполняется поворот в сторону с одновременным опусканием колена на пол с этой же стороны. Если удастся оказать максимальное давление на живот, упражнение выполняется правильно и органы малого таза восстанавливают функциональность;
корневой замок. Человек стоит и втягивает мышцы ануса внутрь, задерживаясь в нужной позе. Руки и спину держат прямо. Для максимального усилия над анусом необходимо сохранение позы на несколько секунд и повтор до 10 раз (как минимум). Идеальный вариант – 4 – 5 минут упражнения «корневой замок»

В этой позе медленно поднимаются руки . Разрешается немного прогнуться в позвоночнике назад до ощущения, словно человека кто-то тянет . На вдохе разрешается подняться на носочках ног, на выдохе – назад. При выполнении голову всегда держат прямо, так как даже легкое изгибание позвоночника может принести к плачевным результатам;
гнущееся дерево. Начальное положение – стоя с немного раздвинутыми ногами в разные стороны. Больной должен медленно наклоняться в стороны, задерживаясь в интересующей позе на несколько секунд. При этом тазобедренный сустав и вытянутую руку следует остановить на одной линии. При правильном выполнении упражнения и если удастся не согнуть ноги слишком сильно, желудок обязательно «раскрывается» и состояние здоровья при геморрое улучшается;
поворот кобры. Следует встать прямо и расставить ноги на расстояние в 30 сантиметров. На вдохе встают на носочки и медленно поворачиваются в сторону, стараясь держать спину и голову прямо. В это же время противоположная пятка должна оказаться в поле зрения. На выдохе сторона поворота меняется без возврата в исходное положение. На сторону – 12 повторов;
массирование живота – эффективное упражнение для лечения геморроя. Больной должен стать на корточки и положить руки на колени. На глубоком вдохе выполняется поворот в сторону с одновременным опусканием колена на пол с этой же стороны. Если удастся оказать максимальное давление на живот, упражнение выполняется правильно и органы малого таза восстанавливают функциональность;
корневой замок. Человек стоит и втягивает мышцы ануса внутрь, задерживаясь в нужной позе. Руки и спину держат прямо. Для максимального усилия над анусом необходимо сохранение позы на несколько секунд и повтор до 10 раз (как минимум). Идеальный вариант – 4 – 5 минут упражнения «корневой замок».

Преимущества йоги

Преимущество йоги перед обычными упражнениями в том, что многие ее позы (асаны) направлены на устранение застойных явлений в области таза и улучшение работы кишечника. А если кишечник будет работать правильно, исчезнет главный провоцирующий фактор, вызывающий геморрой – запоры.

  1. Во время занятий йогой оказываются задействованными все группы мышц, в том числе и мышцы анального сфинктера.
  2. Выполняемые асаны оказывают постоянные и умеренные нагрузки на мышцы сфинктера, активизируя процесс кровообращения и ликвидируя застойные явления. А это отличная профилактика развития геморроя.
  3. Йога против геморроя доказывает, что даже простейшее упражнение, называемое Мула Бандха (Корневой замок) способно творить чудеса. Суть его очень проста и заключается в попеременном сжимании и расслаблении мышц ануса.
  4. Эти элементарные действия значительно укрепляют мускулатуру анального отверстия. Упражнение можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома. Простейшие упражнения йоги не требуют специальных тренажеров или походов в спортзал. Выполнять их можно ежедневно, в спокойной домашней обстановке.

Особенности занятий йогой при геморрое

К занятиям йогой нужно отнестись со всей ответственностью, эффект от этой методики будет лишь в том случае, если упражнения выполняются правильно. Поэтому больным геморроем рекомендуют, сначала освоить позы попроще и лишь, затем переходить к более сложным асанам. При выполнении каждого упражнения необходимо строго следить за дыханием. Оно должно быть медленным и равномерным.

Первоначально каждую позу держат недолго, затем время постепенно увеличивают. Выполнять упражнения нужно без усилий, одежду для занятий следует подбирать свободную и комфортную, не стесняющую движений. Если все рекомендованные асаны выполнять правильно, результат не заставит себя долго ждать, вскоре мучительные симптомы исчезнут, и вы сможете избавиться от геморроя.

Если вы решили заняться йогой, то вам необходимо знать, что при геморрое противопоказаны силовые позы (асаны), предполагающие давление на брюшную полость. Добиться положительного результата возможно лишь при правильном выборе поз. Специалисты предупреждают, что людям, страдающим геморроем, не следует выполнять такие асаны, как «Сукхасана» и «Поза Лотоса». Именно эти две позы требуют долгого нахождения в сидячем положении со скрещенными и согнутыми ногами, а значит, повышают риск развития заболевания.

Лечение геморроя йогой — наиболее допустимый вид физических нагрузок, способствующий профилактике заболевания и быстрейшему выздоровлению. Новичкам на первых порах не стоит сильно увлекаться и пытаться быстро освоить сложные позы. У неподготовленного человека при сильном растяжении мышц может увеличиваться давление в брюшной полости и отмечаться резкий прилив крови к органам малого таза. При геморрое эти явления крайне нежелательны.

Любые упражнения рекомендуется выполнять медленно, без резких растяжений и скачков. Йога против геморроя предлагает множество разнообразных асан, но это не значит, что нужно выполнять их все. Выберите для себя наиболее подходящие позы, соответствующие вашему самочувствию и физическому развитию и ежедневно выделяйте время для их выполнения.

Взаимосвязь между йогой и геморроем

Как занятие йогой от геморроя воздействует на организм больного? При геморрое мускулы ануса ослабевают. В результате выпадает часть прямой кишки. Основной фактор, вызывающий такое развитие процесса – частые запоры.

Асаны нормализуют работы ЖКТ, пищеварение, обмен веществ. Результатом является нормализация веса, предотвращается возникновение запоров.

Благодаря выполнению асан циркуляция крови становится более интенсивной, укрепляются внешние и внутренние мускулы заднего прохода, промежности. Их усиление уменьшает вероятность выпадения геморроя.

Йога благотворно действует на весь организм. Снимает депрессию, появляется бодрость, оптимизм.

Нормализуется работа сердца и сосудов, лимфатической системы, давление, дыхание. Больной осваивает искусство расслабления, благодаря чему улучшается работа всех систем.

Психика обретает здоровый покой. Тело постепенно становится упругим, гибким.

В сравнении с физическими упражнениями йога имеет ряд преимуществ:

При выполнении асан задействованы все группы мускулов.
Нагрузки на мускулы сфинктера небольшие, стабильные, чем исключается случайное нанесение повреждений внутренним органам.
Выполнение подходящих для лечения поз йоги не представляет сложности для людей любого возраста, не требует специальных условий, тренажеров, спортзалов

Йогой с успехом занимаются в городской квартире и на природе.

ВАЖНО! Занятия йогой дают тот же эффект, укрепления мускулатуры, нормализации веса, психического здоровья, что и физические упражнения. Однако он достигается без напряжений, в процессе расслабления.

Комплекс упражнений йоги не занимает много времени, о его выполнения не наступает усталость.

Таким образом, геморрой при йоге — не помеха для выполнения простых асан, ведь некоторые позы способны улучшить состояние больного.

На нашем сайте представлена следующая полезная информация про заболевание геморрой:

  • Подробное описание различных стадий: первая, вторая, третья, четвертая;
  • Особенности внутреннего течения заболевания и внешних проявлений;
  • Перечень лекарств, свечей и мазей, которые применяются в лечении этого заболевания найдёте здесь.

Так же есть материалы, которые, возможно, вам будут интересны:

  • есть ли у женщин простата?
  • как влияет велосипед на предстательную железу?
  • строение предстательной железы.

А о вредных и полезных продуктах для мужского органа вы можете узнать тут.

Так же читайте о заболеваниях простаты: аденома, кальцинаты, камни, фиброз, абсцесс, туберкулез, киста и почему образуются рубцы.

Преимущества древних практик для бича современности

Правильно подобранные асаны служат отличной профилактической мерой для минимизации риска появления геморроя и замедления процесса его прогрессирования. Наиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера.

Постепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки. Именно этот подход помогает предотвратить возникновение прежде всего прямой причины болезни.

Мышцы анального сфинктера представлены в организме двумя группами волокон:

  • внутренними;
  • прямыми.

Их тренировка происходит во время напряжения ягодичных мышц. Этому же содействует прокачка мышц задней поверхности бедра и в дополнение к этому нижних отделов брюшного пресса.

При отсутствии даже малейших проявлений заболевания допустим отказ от йоги, которую можно заменить традиционной зарядкой или каким-либо видом любительского спорта.

Позы йоги, в отличие от таких видов физической активности, как бег и аэробика, занятия в тренажёрном зале, не могут спровоцировать кровотечение из расширенных вен конечного отдела прямой кишки. Подобное наблюдается при резких перепадах внутрибрюшного давления.

Относительной безобидностью характеризуются занятия пилатесом, во время которых происходит статическое напряжение вышеупомянутых групп мышц. Но оптимально подходящий вариант – занятия йогой.

Польза йоги в терапии геморроидальной болезни

Многие считают, что занятия йогой при геморрое бессмысленны, так как избавиться при помощи упражнений от болезни не получится. Да, йога не способна полностью вылечить недуг, но укрепить организм и облегчить протекание геморроя вполне. В отличие от обычных физических упражнений, йога способствует улучшению циркуляции крови и нормализации функциональности кишечника. А это сводит к минимуму риски возникновения запоров, которые являются основной причиной развития геморроя в 80% случаях.

Во время выполнения упражнений активизируются все группы мышц, что положительно сказывается на функционировании всего организма. В процессе занятий оказываются умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, а это также обеспечивает улучшение циркуляции крови в малом тазу и устранение застойных явлений в геморроидальных венах.

Если говорить кратко, правильное и регулярное выполнение асан способствует:

  • повышению мышечного тонуса;
  • налаживание кровообращения;
  • устранение застойных явлений;
  • укрепление стенок геморроидальных вен;
  • восстановлению работы ЖКТ;
  • профилактику запоров, обострения геморроя.

Выполнять упражнения не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. К более сложным упражнениям можно приступать только после того, как будет полностью изучена техника асан начального уровня. Выполнение йоги при лечении геморроя не требует применения специальной экипировки, тренажеров. Заниматься можно в домашних условиях. Но следует соблюдать одно правило – все асаны должны выполняться спокойно, без спешки.

Запрещенные позы

Для выполнения асан необходимы:

  • комфортная одежда, не сковывающая движения;
  • медленное дыхание в полные лёгкие;
  • выполнять упражнения медленно, не напрягаясь;
  • время удержания асан наращивать постепенно, от нескольких секунд вначале до максимально безболезненного.

Во время занятий йогой пациент отказывается от алкоголя, курения, чая, кофе. Пьёт чистую воду, свежие соки. Желательно соблюдать вегетарианскую диету.

У нас на сайте представлены следующие материалы о правильном питании:

  • что можно и нельзя есть при геморрое;
  • правила построения правильного питания;
  • примерная ежедневная диета;
  • диета при обострениях геморроя;
  • диета при геморрое и трещинах прямой кишки.

ВНИМАНИЕ! Асаны, предполагающие значительное давление на полость живота, суставы таза, бёдер исключаются. Это относится к позам «Лотос», «Сукхасана» («Удобная поза»)

Их выполнение спровоцирует выдавливание прямой кишки. У большинства буддистов и последователей дзен, практикующих данные позы для медитаций, именно они – причина заболевания геморроем адептов этих учений.

Не стоит сразу пытаться освоить сложные асаны. Начните с самоочевидных.

Уже простейший «корневой замок», если делать его постоянно, способен сотворить чудо. Более трудные асаны осваивайте постепенно, по мере привыкания суставов.

Не следует насиловать себя, делайте упражнение, лишь пока нет болезненных ощущений. Если прилагать усилия, легко вызвать скачок давления в животе. А этого надо избегать.

Теперь, когда вы немного больше узнали о йоге от геморроя, упражнениях, которые запрещены для выполнения при наличии заболевания, мы хотим поговорить о комплексе поз, которые могут помощь при лечении.

Йога при геморрое для начинающих

Универсальность практики позволяет заниматься йогой в любом возрасте, без физической подготовки. Начинать знакомство с ней следует с набора упражнений для начинающих, состоящих из нескольких простых поз.

Преимущество йоги перед обычными упражнениями в том, что многие ее позы (асаны) направлены на устранение застойных явлений в области таза и улучшение работы кишечника

Упражнение «Брюшной замок». Садимся на колени, опираясь на ноги всем телом. Таз должен быть максимально расслаблен. Кладем руки на ноги пальцами друг к другу. Взгляд направлен на руки. Максимально втягиваем мышцы живота, немного поднимая их вверх. Задерживает дыхание в верхней точке, насколько хватает сил. Затем медленно выдыхаем, одновременно расслабляем мышцы живота. Повторяем 4-5 раз.

Упражнение «Огненное дыхание»

Садимся на колени, расслабляем все тело, концентрируем внимание на ощущениях. Открываем рот и высовываем язык

В быстром темпе живот напрягаем и расслабляем, дышим, как запыхавшаяся собака. Выполняем десять повторений.

Упражнение «Жест лошади». Выполняется в любом положении, чтобы спина была в вертикальной позиции, позвоночник ровным. Максимально расслабляемся, избавляемся от лишних мыслей, выравниваем дыхание. На глубоком вдохе сжимаем мышцы сфинктера. Задерживаем дыхание и зажим, сколько можем. На медленном выдохе постепенно расслабляем сфинктер. Делаем 15–20 раз.

Упражнение «Поза горы». Становимся прямо, немного раздвигаем ноги, оставляя стопы параллельно друг к другу. Концентрируем мысли на позвоночнике, чтобы он был прямым. Держим прямо подбородок, расслабляем пресс, плечи отводим немного назад. Тянемся головой вверх, пытаясь достать до потолка, а ноги устремляем вниз. В верхней точке задерживаемся на некоторое время, медленно опускаемся. Делаем несколько подходов.

Упражнение «Поза стула». Встаньте в классическую позицию (прямая спина, ноги немного разведены, руки вдоль тела), расслабьтесь, сконцентрируйте мысли на своем теле. Поднимайте руки параллельно вверх, не меняя положения тела. Одновременно приседайте на полной стопе так, вроде сзади стоит стул. Спина при этом остается ровной, глаза закрыты. Вес тела удерживается на пятках. Возвращайтесь в начальную позу. Повторяйте 10–15 раз.

Упражнение «Дерево». Становимся в позу горы, сгибаем правую ногу в колене, отводим в сторону. Ставим ее (можно руками) на внутреннюю часть колена, голени или бедра (в зависимости от растяжки) левой ноги. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони. Находим баланс и задерживаемся в такой позе на некоторое время. Длительность и количество подходов индивидуально, до полного баланса и ровности дыхания.

Сложные упражнения для занятия йогой против геморроя

«Тадасана» — означает «поза горы». Именно с этой позы можно начинать практиковать йогу. Вам необходимо выполнить следующие действия:

  • встать прямо и немного расставить ноги;
  • напрячь колени, причем коленную чашечку подтяните к верху;
  • подтяните живот и начинайте вытягивать вверх позвоночник;
  • старайтесь шею не наклонять (держать прямо);
  • вытянутые руки начинайте поднимать над головой, и приподнимайтесь на носочки, как можно сильнее вытягивайтесь вверх, стараясь вытянуть позвоночник;
  • возвращайтесь на исходную позицию;
  • повторяем еще раз асану.

При поднятии на носочки, делаем вдох и задерживаем дыхание, при опускании на пятки делаем выдох. Эта асана хорошо укрепляет брюшные мышцы и повышает тонус кишечника.

Всем довольно знакомый «мостик».

Начинаем его выполнение:

  • ложитесь на подстилку;
  • ноги немного согнуты в коленях;
  • основной упор у вас должен приходиться на ступни и ладони;
  • аккуратно подтягиваем таз к верху.

Если возникает ощущение, что вам затруднительно находиться в таком положении, не старайтесь сильно выгибаться

Самое важное заключается в том, что данное упражнение необходимо выполнять не спеша, без особого напряжения. Для получения хорошего результата, упражнение нужно выполнить десять раз

Следующая поза йоги против геморроя называется «Пашиматасану».

Для его исполнения:

  • садимся на подстилку и выпрямляем ноги;
  • корпус туловища опущен к ногам, голова касается колен, вытягиваем руки и достаем до ступней;
  • необходимо не забывать об осанке (не сутулиться).

Очень рекомендуется плавно выполнять это задание, удерживая такое положение несколько секунд. При выполнении асаны не забывайте о дыхании, оно должно быть равномерным. Делать несколько повторений, постепенно увеличивая продолжительность.

Это упражнение способствует быстрому уменьшению болевых ощущений при геморрое.

Асана под названием «Тирьяка-тадасана».

Необходимо:

  • встать в позу «Тадасана» и поочереди наклоняться влево и вправо, контролируя, чтобы низ туловища не двигался;
  • наклоны выполняются лишь в области талии.

Улучшает работу желудка.

Асана «Кати-чакрасана». Начинаем выполнять:

  • встать прямо
  • ноги поставьте на ширине плеч
  • руки подымаем в стороны на уровне плеч
  • начинаем поворот туловища к правому плечу, при этом правой рукой обнимаем талию сзади
  • повторяем, только теперь в обратную сторону.

Эта поза рекомендуется для налаживания работы кишечника и предотвращения запоров.

«Тирьяка-бхуджангасана»:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • на пальцах приподнимаемся и поворачиваем полностью верх туловища и голову в противоположное направление
  • затем возвращаемся в начальную позицию
  • повторяем действие в обратную сторону.

 Поза предотвращает скопление газов.

Лечение геморроя йогой можно назвать самым рекомендуемым видом физических нагрузок, который способствует профилактике заболевания и скорейшему избавлению от недуга.

Упражнения против геморроя

  1. Ножницы. Находясь в положении лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом 45 градусов. Далее следует развести их в стороны и сводить крест-накрест. Сделать 50 повторений.
  2. Утюжок. Исходное положение то же. В этом упражнении следует задержать ноги под углом 45 градусов в течение 30 секунд. Повторить 2-3 раза.
  3. Вертикальные ножницы. Исходное положение лежа на спине, ноги вверх. Необходимо поочередно опускать их в стороны. Повторить 50 раз.
  4. Стригущие ножницы. Положение то же. Нужно разводить обе ноги в стороны с максимально доступной скоростью. Достаточно сделать 20-30 раз.
  5. Прогиб. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях. Затем поднимите таз и сожмите ягодицы. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды, опуститесь. Повторите 50 раз.
  6. Хождение на ягодицах. Сядьте на начало коврика, ноги вытянуты. Приподнимите ягодицу и, не помогая ногами, продвиньтесь вперед. Затем «шагните» другой ягодицей. Доберитесь до конца коврика и «идите» назад.
  7. Кошка. Чтобы выполнить упражнение «Кошка», надо встать на четвереньки. Сначала необходимо медленно скруглить спину, затем максимально прогнуть ее. Движения следует сопровождать глубоким вдохом и длинным выдохом. Повторить 30 раз. Эти простые движения благотворно воздействуют на весь организм и даже способствуют активному похудению. Многие тренеры считают упражнение «Кошка» самым полезным для тела.
  8. Скручивание таза. Исходная поза: коленно-локтевая. Необходимо коснуться тазом пола сначала с одной стороны, потом с другой. Повторить 10 раз.
  9. Березка. Приняв положение лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем приподнимите таз, поддерживая его руками. Задержитесь в этом положении. Упражнение березка рекомендовано при различных видах варикоза. Его желательно выполнять ближе к концу тренировки.

Простые асаны

Наиболее простыми заданиями при занятии йогой против геморроя являются:

  • поза, Бандха. Благодаря ей можно довольно быстро вылечить геморрой. Действие ее заключается в постоянном напряжении и плавном расслаблении мышц ануса. Уникальность позы состоит в том, что ее можно делать в любое удобное время, даже когда вы работаете;
  • упражнение, при котором по очереди производится большой взмах ногами;
  • можно когда вылежите на спине, согнуть ноги в коленях, и старайтесь сильней прижать их к туловищу. Это одно из полезнейших упражнений, направленное против геморроя.

Эти упражнения несложные, но для того, чтобы начать заниматься более сложными упражнениями, придется приложить усилия. При выполнении сложных упражнений йоги против геморроя нужно быть очень внимательным, чтоб не причинить себе вред.

Изначально, каждую позу делают недолго, с последующим постепенным увеличением продолжительности. Одежда для занятий рекомендуется удобная и свободная, не сковывающая движений.

Комплекс для начинающих

Остановимся на комплексе, придуманном для начинающих со слабой подготовкой, заболеванием на первых стадиях. Задания выполняются по описываемой ниже технике, фиксируясь в полученной позиции на 10-15 сек. Если при выполнении позы почувствуете неприятные ощущения, резкие боли, сильные головокружения, немедленно прекратите упражнение, медленно выйдя из асаны. Проведите час в полном покое.

При регулярном выполнении упражнений рекомендуется дополнять привычный рацион кальцием, белками, минералами, исключать жареную и острую пищу. Действеннее выполнять позы на свежем воздухе, слушая расслабляющую музыку. После тренировки принимайте прописанные ванночки для расслабления тренировавшихся мышц, успокоения поражённых геморроем участков тела.

Поза горы

Асана направлена на укрепление брюшной мускулатуры, поднятие тонуса пищеварительной системы. При запорах рекомендуется перед выполнением выпить стакан воды.

Исходное положение (ИП): спина прямая, живот втянут, ноги чуть расставлены, коленный сустав напряжён. Сокращая мышцы, вытолкните ягодицы наверх и слегка вперёд. Поднимайте позвоночник и бёдра вверх. Шея остаётся прямой. Действия выполняются одновременно.

Выпрямленные руки соедините над головой. На глубоком вдохе медленно приподнимайтесь, будто кто-то тянет вверх. Постарайтесь растянуть позвоночник в каждом позвонке. Задержите дыхание, зафиксируйтесь на пару секунд, затем на выдохе вернитесь в ИП.

Гнущееся дерево

Асана для помощи содержимому привратника желудка проникнуть в тонкий кишечник.

ИП: см. асану «Поза горы». Позвоночник, плечи выпрямлены, подбородок тянется вверх.

Попеременно 12 наклонов в противоположных направлениях. Плечи и бёдра лежат на одной линии, нижняя половина корпуса неподвижна. Сгиб туловища происходит в талии.

Вращение

Асана для предотвращения запоров.

ИП: расстояние между ног 30 см, стойка прямая, спина ровная.

Левую руку согните, чтобы дотянуться до предплечья, правую вытяните перед собой. Плавный поворот. Нижняя половина тела остаётся неподвижной, отведите правую руку назад. Без фиксации снова вернитесь в ИП, начните выполнение в обратном направлении. Повторить 12 раз для каждого поворота.

Кобра

Используется для улучшения функционирования внутренних органов, предотвращения скопления газов.

ИП: Выпрямите позвоночник, расстояние между ног 30 см. Держите нижнюю половину туловища неподвижно.

Медленно приподнимайтесь, вставая на носочки. Одновременно поверните верхнюю часть тела. Снова в ИП, приступайте к упражнению в обратном направлении. Упражнение выполнять 12 раз.

Массирование живота

Упражнение рекомендуется при накоплении, труднопроходимости каловых масс, в роли стимулятора функционирования кишечника и других внутренних органов.

ИП: Присев на корточки, держите руки на коленном сгибе.

Повернитесь медленно в правую сторону, опуская левое колено. Второе остаётся в покое. Фиксация 2-3 сек, затем снова ИП. Выполните поворот в левую сторону (правое колено сменит левое). Старайтесь делать максимально возможные повороты туловища с прямой спиной, чтобы на живот оказывалось благотворное давление. По 10 упражнений в каждую сторону.

Корневой замок

Упоминалась эта асана, улучшающая кровообращение в заднем проходе, выполняющая роль оттока для венозной крови.

Упражнение заключается в десяти сознательных сжиманиях и расслаблениях анальных мышц. Для новичка трудно провести сразу десять повторений, спустя время научитесь. Повторяйте минимум три раза в день.

Комплекс асан от геморроя

Существуют различные рекомендации по подбору подходящих упражнений. Мы подобрали расширенный комплекс, руководствуясь опытом практиков, показавшим, что использовать желательно все описанные позы. Все йога упражнения от геморроя нужно выполнять плавно, чтобы одно действие перетекало в другое.

Поза горы или Тадасана

Является исходной позой. Занятия начинаются стоя, ступни на ширине плеч, колени напряжены таким образом, чтобы коленные чашечки подтягивались к верху. Упражнение направлено на ритмичное сокращение брюшных и ягодичных мышц при движении таза вперед-вверх. Параллельно с этими движениями, вытягивайте позвоночник вверх, напрягите все остальные мышцы, кроме лица и шеи. Представьте, что кончики пальцев ног соединяет с макушкой золотая нить, вытягивающая вас. Сокращайте мышцы на вдохе, расслабляйте на выдохе.

Гнущееся дерево или Тирьяка-тадасана

Упражнение начинается в исходной позе, спина выпрямлена, подбородок поднят, руки сцеплены над головой ладонями вверх. Делайте наклоны вправо и влево, по возможности, не наклоняясь при этом вперед или назад. В каждую сторону выполняется от 6 до 12 наклонов.

Вращение или Кати-чакрасана

Из исходной позы вытянуть одну руку вперед, другую расположить параллельно полу и согнуть, коснувшись большим и указательным пальцами противоположной ключицы. Совершайте плавный поворот верхней частью тела (ноги и таз положения менять не должны), отводя назад вытянутую руку. Повернувшись настолько, насколько можете, так же плавно и без паузы возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же самое в другую сторону, поменяв руки местами. Повторите упражнение 12 раз.

Изгиб кобры или Тирьяка-бхуджангасана

Примите положение лежа на гимнастическом коврике — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Опираясь руками о коврик, медленно поднимите верхнюю часть корпуса с разворотом назад. При выполнении этого упражнения, таз и бедра остаются неподвижны, все мышцы расслаблены, кроме задействованных в асане. При вдохе совершается поворот вперед, при выдохе — поворот в параллельную сторону.

Внимание! У этой асаны есть противопоказания: ее нельзя выполнять при смещении позвонков, болезнях ЖКТ и щитовидной железы

Разминка живота или Удара-каршанасана

Примите положение сидя на корточках, ладони разместите на коленях. Сохраняя вертикальное положение одного колена, плавно поворачивайтесь в его направлении, одновременно наклоняя к полу второе колено. Как можно плотнее прижимайтесь к колену, расположенному вертикально, при этом совершая поворот как можно дальше назад. Повторите упражнение в другую сторону. Спину держите прямо, следите за дыханием. Выполните это упражнение 12 раз.

Корневой замок или Мула-бандха

Упражнение нацелено на стимуляцию кровообращения в проблемной зоне и заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышечного кольца анального отверстия в течение 2–3 минут. На начальном этапе, при отсутствии практики, упражнение нужно делать не менее 10 раз.

Вирабхдрасана

Из положения стоя (ноги соединены), одну ногу переместите назад либо вперед таким образом, чтобы нога, оставшаяся впереди, согнутая в колене, образовала угол 90 градусов с полом, а другая нога была вытянута сзади в положении упора пальцами в пол. Руки подняты вверх, корпус тянется за руками. Повторите упражнение с опорой на другую ногу.

При выполнении этого упражнения не запрокидывайте голову и не заваливайтесь вперед. Также есть другие способы выполнения этой асаны, с перемещением ноги в сторону.

Халасана

Примите положение лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Опираясь руками на поверхность пола, поднимите ноги и нижнюю часть корпуса и опустите за головой с упором пальцами в пол. Выполнение этого упражнения требует определенной подготовки. По мере освоения практики, упражнение можно усложнить, выполняя с согнутыми коленями и постепенно перемещая их к плечам.

Сарвангасана

Упражнение похоже на предыдущее и хорошо выполняется в комбинации с ним (последовательность можно менять). Принять положение лежа, как и в предыдущей асане. Поднимать ноги и нижнюю часть корпуса до достижения вертикального положения и задержать с опорой на плечи. Руки поддерживают поясницу, локти располагаются параллельно, не расходясь в стороны.

Сложный комплекс йоги при геморрое

Вирабхадрасана

Можно ли заниматься профессиональной йогой при геморрое? Если физическая подготовка человека позволяет, то йога только поспособствует быстрейшему выздоровлению.

Поза героя

  1. Вирабхадрасана – в исходном положение спина прямо, левая нога отставляется в сторону, проделываются приседания на отставленную конечность, во время которых левой рукой требуется прикасаться к полу. Выпрямление ноги и руки проделывается одновременно с подъемом правой ноги. Правая рука отводится в сторону, чтобы между двумя верхними конечностями образовался 180 угол. После проделывается такая тренировка правой конечностью (ногой).
  2. Дханурасана (лука) – положение лицом к полу с раздвинутыми коленями по ширине бедер. Следует медленно приподнимать верхнюю часть торса с ногами, руки в этот момент отводятся за спину, чтобы взяться за голеностопы. Голова приподнята медленно вверх, дыхание свободное, задержав стопы, следует удерживать это положение 2 минуты, не забывая о равновесии.

При выполнении поз йоги налаживается работа ЖКТ, нормализуется кровообращение в тазовых органах, устраняются застои. Нагрузки йогой считаются самыми безопасными при лечении геморроя. К тому же занятия способствуют поддержанию функциональности в организм, гибкости тела, подвижности. Человек занимающийся йогой всегда в хорошем расположении духа с отличной физической формой.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации