Андрей Смирнов
Время чтения: ~18 мин.
Просмотров: 0

Массаж при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Повышенный гемоглобин у женщин. Причины, симптомы, лечение

Одной из самых важных составляющих частей крови является гемоглобин – белок, несущий на себе ответственность за транспорт газов в организме человека. С его помощью происходит насыщение тканей и клеток кислородом и выводится углекислый газ, образовавшийся в процессе метаболизма. Колебания содержания гемоглобина в любую сторону приводит к патологическим нарушениям в организме.

Следует определиться, что считать нормальными показателями? По данным ВОЗ, нормой для женского организма являются цифры 120–140 г/л, а для беременной женщины они понижаются до 102–112 г/л. Следовательно, все анализы уровня гемоглобина, превышающие норму, свидетельствуют о наличии в организме женщины патологических процессов или хотя бы склонности к их возникновению.

Надо отметить, что рост гемоглобина может быть связан с условиями обитания, способом жизни и другими внешними факторами, влияющими на жизнедеятельность человека, а также с нарушениями кроветворной и других систем организма женщины.

В первом случае причиной сгущения крови может стать  проживание на высокогорье, где сильно разряженный воздух требует от человеческого организма больших усилий для транспорта кислорода в ткани. Однако длительное пребывание в современных загрязнённых мегаполисах тоже способствует росту уровня гемоглобина в крови. Сюда же можно отнести и злоупотребление курением, что в нашей стране широко распространено среди женского населения.

Массаж при хронической недостаточности сердечной мышцы

а) плоскостное основанием ладоней;

2. Растирание полукружное кончиками 2-5 пальцев;

3. Поглаживание.

1. Поглаживание немелкое непрерывное гребнеобразное.

2. Растирание в виде пиления.

а) продольное;

б) поперечное.

а) в виде рубления;

Приемы рубления и похлопывания в области между лопатками нужно варганить аккуратненько, не забывая о возбуждающем действии этих приемов на впрямь легкие и сердце.

5. Поглаживание обхватывающее непрерывное.

б) в виде похлопывания в области сердца.

2. Сжатие ритмическое в области, надо признаться, грудной клетки.

При расширении границ сердца следует выполнять прерывистую вибрацию в виде пунктирования в области остистого отростка седьмого шейного позвонка.

Массаж рекомендуется коротать истинно широкими штрихами по методике отсасывающего массажа, но без задержки на, надо признаться, отдельных участках. Выполнять приемы следует буднично по 20 минут в течение 20-30 дней.

Во время сеанса массажа необходимо выслеживать за состоянием пациента, за его дыханием и пульсом. Массаж нужно пресечь, если у больного покраснело или побледнело лицо, появились ощущения стеснения в груди, боли в области сердца.

Упадок (ослабление) сердечной деятельности характеризуется более редким пульсом,, в самом деле, резким падением артериального давления.

1. Вибрация прерывистая в виде пунктирования.

2. Похлопывание.

3. Рубление.

В межлопаточной области рекомендуется провождать вибрацию в виде похлопывания и рубления. Необыкновенно настоящий прием нужно чередовать со сжатием истинно грудной клетки. Для этого обе ладони следует возложить на левую и правую стороны взаправду грудной клетки в области четвертого ребра книзу и исполнить ритмичное прерывистое сжатие в момент выдоха пациента.

Смена положения для сердечно-сосудистых больных.

Переход в положение сидя со спущенными ногами. Из по­ложения лежа на правом боку, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, левая рука на поясе — одновре­менно опуская ноги, правой рукой опереться о край крова­ти или взяться за него — вдох; принять положение сидя со спущенными ногами — выдох. Темп средний.

Переход в положение стоя. Из положения сидя, руки на поясе или правая на поясе, а левая опирается о стул или прикроватный столик — наклонить туловище вперед, дер­жа голову прямо, сделать вдох и на выдохе встать.

Переход из положения стоя в положение сидя. Руки на поясе или правая на поясе, а левая опирается о спинку сту­ла или край стола. Наклонить туловище вперед за счет сги­бания в тазобедренных суставах и на выдохе сесть.

Ходьба без одышки. Руки на поясе. Медленно поднять одну ногу — выдох, опустить ее впереди себя — вдох; то же другой ногой, продвигаясь таким образом вперед. Упраж­нение выполнять 6-8 раз, постепенно, в течение несколь­ких дней, увеличивая «пройденное» расстояние. После того, как восстановится нормальный ритм дыхания, приступайте к такой ходьбе: сначала 2 шага на выдохе, затем 4, 6, 8 шагов на выдохе; потом переходите к обычной ходьбе.

Ходьба по лестнице без одышки. Левая рука на поясе или на перилах лестницы, правая опущена. Медленно опустить на выдохе правую ногу на ступеньку ниже и приставить к ней левую; вдох — во время паузы, когда обе ноги стоят на одной ступеньке; также на выдохе опустить левую ногу и приставить к ней правую. Подниматься вверх по лестнице тоже на выдохе, попеременно ставя одну ногу на ступеньку и приставляя к ней другую; вдох — когда обе ноги стоят на одной ступеньке. Ходить приставным шагом вниз по лест­нице до тех пор, пока не почувствуете, что дышите свободно и можете на выдохе спуститься сразу на 4-6 ступенек. Подниматься вверх по лестнице рекомендуется не по пря­мой, а по диагонали, ставя стопы не перпендикулярно сту­пеньке, а наискосок.

Для восстановления крово- и лимфообращения, при оте­ках и болях выполняйте следующие упражнения:

Для начинающих. Лежать с поднятыми вверх ногами, со­гнутыми в тазобедренных суставах на 45-70° по отношению к плоскости кровати. Выполнять по 10-15 мин 3-4 раза в день;

Для имеющих начальную физическую подготовку. Лежать в том же исходном положении по 15-30 мин 3-4 раза в день, выполняя следующие движения: напрягать и расслаблять четырехглавую мышцу бедра (10 раз в медленном темпе); сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах (10 раз); сгибать и разгибать пальцы ног (10 раз). Дыхание свобод­ное, без задержки;

Для имеющих среднюю и хорошую физическую подготовку. Лежать в том же исходном положении по 20-30 мин 2 раза в день, выполняя следующие движения: напрягать и рас­слаблять четырехглавую мышцу бедра (20 раз), сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах (20 раз), сгибать и разгибать пальцы ног (30-40 раз), поочередно сгибать ноги к животу, максимально оттягивая носки (6-10 раз каждой ногой). Дыхание свободное.

Необходимо также делать самомассаж ног и соблюдать режим рационального питания (дробное, 5-6 раз в день), в соответствии с рекомендациями врача.

Массаж при стенокардии

Стенокардия (грудная жаба) относится к группе весьма ишемических болезней сердца. Причиной ее возникновения множить пребывать атеросклероз венечных артерий сердца, спазмы потрясающе коронарных сосудов, сифилитический аортит, взаправду ревматический васкулит,облитерирующий эндартериит, узелковый периартериит и т. д.

Кроме болей, стенокардия помножать сопровождаться ощущениями тяжести, жжения, давления и сжимания в грудинной области. Как правило, боли отдают в левую лопатку, левую руку, шею, а иной раз и в нижнюю челюсть.

Применение массажных приемов при этом заболевании помогает улучшить кровообращение и процессы обмена в сердечной мышце, расширить венечные артерии, что снижает склонность артерий к спазму и уменьшает или устраняет боли в области сердца.

Перед массажем следует обусловить истинно кожные зоны Захарьина-Геда, зоны более рефлекторных, в самом деле, отраженных изменений в мышцах (Мекензи) и подкожной соединительной ткани (Лейбе и Дикке). А потом выполнять массажные приемы, описанные в разделе “Сегментарный массаж”.

ЛФК при стенокардии.

Признак стенокардии (клинической формы ишемичес­кой болезни) — приступы внезапной боли в груди вслед­ствие острой недостаточности кровообращения в сердечной мышце. Боль возникает за грудиной или слева от нее и рас­пространяется по левой руке, левой лопатке, шее, стано­вясь все более острой и давящей. Различают стенокардию напряжения, когда приступы жгучих болей развиваются при физической нагрузке (при ходьбе по лестнице, быстрой обычной ходьбе, при переносе тяжестей и др.), и стенокар­дию покоя, когда приступы возникают при полном покое и даже во сне.

Страдающие стенокардией делятся на четыре группы: первая — люди, у которых приступы стенокардии бывают редко (только при больших физических нагрузках), с хоро­шей компенсацией кровообращения; вторая — редкие при­ступы стенокардии напряжения (подъем в гору, по лестни­це), одышка при быстрой ходьбе; третья — частые присту­пы стенокардии напряжения при обычных нагрузках (ходьба по ровной местности, домашние дела и т.п.) с недостаточ­ностью кровообращения I степени; четвертая — частые при­ступы стенокардии в покое и при нагрузке с недостаточно­стью кровообращения II степени.

Лечение стенокардии включает активный двигательный режим (правильное чередование работы и отдыха), режим рационального питания, занятия физическими упражнени­ями под постоянным наблюдением врача.

Задачи лечебной физкультуры при стенокардии — норма­лизовать сосудистые реакции при мышечной работе, снять спазмы в сердечно-сосудистой системе, улучшить обмен ве­ществ и работу органов выделения, приспособить организм к физическим нагрузкам, чтобы при движениях не нарушал­ся ритм сердечных сокращений и не возникала одышка.

В занятия ЛФК включают дозированную ходьбу, дози­рованное плавание брассом, ходьбу на лыжах в медленном темпе, обучение правильному дыханию с выдохом в воду.

ЛФК при ревматизме.

Ревматизм — инфекционно-аллергическое заболевание соединительной ткани с поражением сердца и суставов, развивающееся после ангины или других инфекционных за­болеваний. Ревматизм чаще начинается остро, но отмеча­ется также и постепенное или скрытое течение. Температу­ра поднимается до 38°С, возникают боли в суставах (без их отечности), наблюдается сердечная недостаточность. По­следствиями поражения сердца могут стать ревматический эндокардит, приводящий к порокам сердца, или ревмати­ческий миокардит, вызывающий кардиосклероз. Ревматизм чаще протекает хронически и делится на две фазы: актив­ную и пассивную. Повторные обострения болезни (ревма­тические атаки) могут стать причиной стойких, необрати­мых поражений сердца — пороков.

Ревматизмом часто болеют дети и подростки.

Занятия лечебной физкультурой в активной фазе ревма­тизма при эндокардите и миокардите противопоказаны и, назначаются только после снижения острых явлений и тем­пературы до 37,2-37,4°С. Упражнения те же, что и в послеинфарктном состоянии. Если при выполнении упражне­ний возникает боль в суставах конечностей, движения надо выполнять с меньшей амплитудой и снизить нагрузку (каждое движение по 2-4 раза 6-8 раз в день).

Чем полезно плавание и почему рекомендуют им заниматься?

Активный образ жизни снова входит в моду. И этому можно только порадоваться. Ведь здоровье – это одна из ценностей, которую не вернёшь и не купишь за деньги. Не зря в народе говорят: «береги здоровье смолоду», «в здоровом теле здоровый дух», «где здоровье там и красота», «лучше 40 раз вспотеть, чем один – заиндеветь» и т. п.

Из всех видов спорта, плавание является самой полезной физической нагрузкой для всех систем организма. Не зря в спортивном рейтинге оно занимает первое место. Также существенным плюсом является то, что нагрузки в воде менее ощутимы, а эффект от них в 2-4 раза выше по сравнению с упражнениями, например, в фитнес клубах. Польза плавания для человека очень велика: оно продлевает век, укрепляет сердце, борется с лишним весом.

Ведь купаясь нужно преодолевать сопротивление воды. Это приводит к повышению тонуса всего организма. При регулярном купании укрепляются сосуды, ускоряется обмен веществ, нормализуется давление. Если у вас возникает вопрос: полезно ли плавание людям с ограниченными физическими возможностями? Или: есть ли возрастные ограничения?

Учтите это, купаясь с детьми. Ведь особенно полезно плавание для детей. Оно помогает правильному формированию осанки. Активные движения ног укрепляют стопы, помогая предотвратить плоскостопие. Ребёнок, приученный плавать с раннего возраста, растёт более здоровым, выносливым физически и психологически, редко болеет простудными заболеваниями у него правильно и красиво формируются мышцы.

Стремление взять отпуск летом, чтобы уехать на море оправданно. Хотя вряд ли за две недели можно ощутить всю пользу плавания для здоровья, но иногда и этого достаточно, чтобы ваш ребёнок благополучно пережил, например, эпидемию гриппа.

Самое подходящее место для плавания – это бассейн. Там всегда чистая вода и гладкое дно. Если это закрытый бассейн, то он доступен в любое время года. Там, как правило, есть инструктора, помогающие новичку научиться плавать, если он ещё не умеет. Есть ещё один несомненный плюс, про который стоит упомянуть.

Когда вы купаетесь в море, то не знаете, кто с вами рядом, чем он болеет. И, простите за подробность, многие люди испражняются прямо в море. В бассейн же не пускают людей, болеющих кожными, инфекционными заболеваниями. А в воду добавляют специальное вещество, окрашивающее воду при мочеиспускании. Нарушители штрафуются. Эти факторы лишь подчёркивают, что плавание в бассейне полезнее, чем в водоёмах.

vredna.ru

Массаж при гипертонии

Гипертония — повышенное артериальное давление.

Кроме того, большую роль играют психоэмоциональное перенапряжение, наследственная предрасположенность, сотрясения мозга и.-д.

При гипертонии повышается артериальное давление, меняется тонус сосудов (чаще счастливо сосудов головного мозга), в результате чего сужаются артериолы, происходит, на самом деле, искренний выброс менструация, который не соответствует норме.

В современной науке и медицине известны 3 стадии гипертонии: начальная, стабильная, склеротическая.

Повышение давления могут призвать изменения погоды, волнения, переутомление и ряд других причин.

В результате весьма вышеперечисленных факторов у человека появляются тяжесть в голове, несказанно головные боли, головокружение, бессонница, учащенное или неравномерное сердцебиение.

Склеротическая (необратимая) стадия гипертонии характеризуется не только впрямь высоким давлением, удивительно органическими изменениями очень внутренних органов” но в почечной и коронарной недостаточностью.

Люди с этой стадией гипертонии являются инвалидами.

Лечение заболевания массажем можно провождать вне зависимости от того, в какой стадии оно находится. Но бывают неимоверно отдельные противопоказания, которые не следует презирать.

1. Очень гипертонический криз, возникший вдруг.

2. Впрямь частые церебральные кризы.

3. Наличие тяжелой формы сахарного диабета.

4. Неимоверно общие показания, при которых варганить массаж не рекомендуется.

Массаж при гипертонической болезни способствует уменьшению несказанно головной боли и головокружений, снижению артериального давления, улучшению психоэмоционального состояния.

1. Массаж верхней части спины.

2. Массаж шеи.

3. Массаж волосистой части головы.

4. Массаж передней поверхности удивительно грудной клетки.

5. Массаж шеи, затылка и истинно болевых точек.

а) прямолинейное;

б) попеременное.

а) основанием ладони;

б) клювовидное.

а) дугообразное подушечкой большого пальца;

в) “щипцевидное”;

г) кругообразное подушечками, по-моему, больших пальцев.

2. Поглаживание.

а) ординарное;

в) комбинированное.

2. Поглаживание.

а) прямолинейное бугром и подушечкой большого пальца;

б) кругообразное ребром большого пальца;

в) крутообразное бугром большого пальца;

а) прямолинейное подушечками указательного и среднего пальцев (неимоверно позвоночный столб должен обретаться между пальцами);

Массаж шеи

1. Поглаживание.

2. Выжимание.

а) ординарное;

в) кругообразное подушечками четырех пальцев;

г) кругообразное фалангами, по-моему, согнутых пальцев.

4. Поглаживание.

Массаж нужно выполнять при удивительно следующем положении: массируемый лежит на животе, голова его располагается на именно сложенных кистях рук.

1. Поглаживание подушечками разомкнутых пальцев в направлении от макушки вниз к затылочной, лобной и височным областям;

а) зигзагообразное подушечками пальцев;

в) кругообразное клювовидное.

Затем следует сменить положение массируемого: возложить его на спину, а под голову — валик. В таком положении пациента нужно осуществить массажные приемы на лобной части.

1. Поглаживание прямолинейное подушечками пальцев (в направлении От середины лба, вдоль весьма волосяной границы к вискам).

б) кругообразное подушечками пальцев.

в) надавливание подушечками пальцев.

3. Пощипывание.

4. Поглаживание.

Массаж передней поверхности более грудной клетки

1. Поглаживание спиралевидное.

2. Выжимание бугром большого пальца.

б) кругообразное фалангами несказанно согнутых пальцев;

4. Потряхивание.

5. Поглаживание.

Массаж шеи, затылочной области головы и, без сомнения, болевых точек

Массируемого нужно уложить на живот.

1. Поглаживание.

2. Выжимание.

3. Разминание (2 или 3 вида).

Анатомо-физиологическое обоснование

К рефлекторным видам медицинского
массажа относят также колон-массаж –
глубокий массаж кишечника — методика
мануального воздействия на так называемые
«шлюзовые» точки энтеральной
(внутрикишечной) вегетативной нервной
системы.

Вегетативную нервную систему можно
рассматривать как часть двигательной
(эфферентной) системы. Только вместо
скелетных мышц она воздействует на
гладкую мускулатуру сосудов, внутренних
органов, железы и сердечную мышцу.

К вегетативной нервной системе обычно
относили симпатический и парасимпатический
отделы. Результаты фундаментальных
исследований клинических физиологов
в конце XXвека показали
необходимость выделения ещё одного
самостоятельного образования — энтеральной
системы (как отдел вегетативной нервной
системы).

Нейроны миентерального сплетениярегулируют моторику желудка и кишечника,
а нейроныподслизистого сплетенияучаствуют в гомеостазе, а именно – в
поддержании жидкого состояния внутренней
среды.

Миентеральное сплетение содержит
возбуждающие и тормозные мотонейроны,
интернейроны и первичные афферентные
нейроны.

Первичные афферентные нейроны обеспечивают
иннервацию механорецепторов в стенке
желудочно-кишечного тракта, образующих
афферентное звено рефлекторной дуги
энтерального сплетения. В этом рефлексе
участвуют местные возбуждающие и
тормозные интернейроны, а выходные
сигналы направляются от мотонейронов
к гладким мышечным клеткам.

Нейронная сеть энтерального сплетения
настолько развита, что может управлять
моторикой препарата кишки, полностью
изолированного от организма. Тем не
менее, для нормальной работы необходимы
иннервация от преганглионарных нейронов
и регулирующее влияние ЦНС.

Деятельность энтеральной нервной
системы модулируется симпатической
системой. Симпатические постганглионарные
норадренергические нейроны угнетают
моторику кишечника. Нейроны, содержащие
норадреналин и нейропептид Yрегулируют кровоток. Нейроны, содержащие
норадреналин и соматостатин управляют
секреторной активностью желёз кишечника.

Подслизистое сплетение регулирует
транспорт ионов и воды через эпителий
кишечника, а также секреторную функцию
желёз. Оно связано с миентеральным
сплетением, благодаря чему координируется
деятельность этих двух компонентов
энтеральной нервной системы.

1– илеоцекальный угол – место перехода
тонкого кишечника в толстый;

2 – печёночный угол – место перехода
восходящей кишки в поперечно-ободочную
кишку;

3 – селезёночный угол – место перехода
поперечно-ободочной кишки в нисходящую
кишку;

4 – место перехода нисходящего отдела
толстого кишечника в сигмовидную кишку;

5 – место перехода сигмовидной кишки в
прямую кишку.

В результате воздействия на точки
меняется тонус гладкой мускулатуры
соответствующего отдела толстого
кишечника. Соответственно меняется не
только моторная функция толстого
кишечника, но и функция слизистой
оболочки.

Также меняется функция всех висцеральных
органов. Нормализуется функция лёгочной,
сердечно-сосудистой и эндокринной
системы.

Показанияк данному массажу, в
связи с этим достаточно широки: атонический
и спастический колит, гиперацидный и
гипоацидный гастрит, холецистит (за
исключением калькулёзного), висцероптоз,
ишемическая болезнь сердца (ИБС),
стенокардия, бронхиальная астма.

Процедуруколон-массажа начинают
с опроса, осмотра, пальпации брюшной
стенки и толстого кишечника. Массаж
проводят после опорожнения толстого
кишечника и мочевого пузыря, не ранее
чем через 1,5-2 часа после еды.

При определении патологических очагов
в брюшной полости, ограничивают, или
исключают воздействие на ближайшие к
ним точки. Продолжительность процедуры
колон-массажа не должна превышать 15
минут. Повторять процедуру, в зависимости
от реактивности пациента можно через
48-72 часа.

Обычно достаточно 3-4 процедур колон-массажа
на курс, но в каждом случае подход
индивидуальный.

ЛФК при гипотонии.

Гипотония — снижение артериального давления (до 100/60 мм рг.ст. и ниже), связанное с расстройством меха­низмов регуляции кровообращения нервной и эндокринной (снижение гормональной функции коры надпочечников) систем. Причины заболевания разные: инфекции, нервно-эмоциональное перенапряжение, интоксикация. К гипо­тонии могут также привести язвенная болезнь, микседема, малокровие. Пониженное давление не всегда является за­болеванием, оно может быть физиологичным (например, у спортсменов).

При гипотонии появляются головная боль, головокру­жение, слабость, вялость, апатия, обмороки, боли в сер­дце, ухудшается память, снижается работоспособность.

Лечебная физкультура при гипотонии укрепляет орга­низм, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем, нормализует дыхание и обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц

Особенно важно регулярно делать утреннюю гигиеническую гимнастику, так как после сна ги­потоники чувствуют себя хуже, чем днем (отмечаются вя­лость, слабость, усталость). Упражнения выполняют в по­ложении лежа на спине

Они оказывают возбуждающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы и обеспечивают быстрый переход от сна к бодрствованию.

Занятия ЛФК проводят вначале в исходных положениях сидя и стоя. В них включают упражнения для мышц рук, ног и туловища в сочетании с дыхательными упражнения­ми. По мере улучшения состояния и увеличения трениро­ванности организма выполняют упражнения с предметами (палкой, мячом), резиновыми лентами, на тренажерах, прыжки, подскоки, упражнения на координацию и равно­весие, для тренировки вестибулярного аппарата (движения головой с открытыми и закрытыми глазами), дыхательные упражнения и различные варианты ходьбы.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии.

  1. Обычная ходьба — 0,5 мин; ходьба, размахивая рука­ми и высоко поднимая колени, — 0,5 мин; ходьба на нос­ках, руки на поясе — 0,5 мин; ходьба скрестным шагом, руки вытянуты вперед — 0,5 мин; обычная ходьба — 0,5 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.
  2. И.п. — стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой — вдох; расслабленно потряхивая ими, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
  3. И.п. — то же, в руках 2-3 теннисных мяча. Жонг­лирование мячами. 0,5 мин. Темп быстрый. Дыхание сво­бодное.
  4. И.п. — то же, в руках резиновый мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться направо-кругом и поймать мяч. То же с поворотом налево-кругом. По 2-4 раза в каждую сторону. Темп быстрый. Дыхание свободное.
  5. И.п. — то же, руки на поясе. Прогнуться назад, све­сти лопатки и локти — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
  6. И.п. — стоя на узкой скамейке (или на одной полови­це пола), руки в стороны, глаза закрыты. Ходьба по ска­мейке или по прямой с закрытыми глазами — 10 шагов. Темп медленный. Дыхание свободное.
  7. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках сзади, на уровне лопаток. Одновременные повороты голо­вы и туловища без остановки справа-налево и наоборот. По 4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свобод­ное.
  8. И.п. — то же, руки с палкой опущены. Поднять пал­ку вверх над головой — вдох; опустить правый конец палки к правому колену, поворачивая туловище направо, — вы­дох. То же к левому колену. По 2 раза к каждой ноге. Темп медленный.
  9. И.п. — то же, руки на поясе. Прыжки, опускаясь на всю стопу, ноги врозь и вместе — 6 раз; прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног, — 6 раз; прыжки ноги скрестно, меняя положение ног, — 6 раз; прыжки на носках — 6 раз. Темп быстрый. Дыхание сво­бодное.
  10. И.п. — то же. На счет «раз» согнуть в локте левую руку, на счет «два» — правую; на счет «три» — вытянуть вверх над головой правую руку; на счет «четыре» — левую; на счет «пять» согнуть в локте правую руку; на счет «шесть» — левую; на счет «семь» опустить правую руку; на счет «во­семь» — левую. Повторить 2-4 раза. Темп средний, с пе­реходом на быстрый. Дыхание свободное.
  11. И.п. — то же, правая рука на груди, левая на живо­те. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
  12. И.п. — сидя на велотренажере или велосипеде (снять цепочку передачи). Движения ногами как при езде на вело­сипеде. 0,5-1 мин. Темп медленный или средний. Дыха­ние свободное.
  13. И.п. — сидя на высоком табурете, ноги расслаблен­но свисают, руки на коленях. Маятникообразные движе­ния расслабленными ногами (правая вперед — левая назад). 0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
  14. И.п. — стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх — вдох; опустить руки вниз, расслабиться — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
  15. Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз. 0,5 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации