Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

Какие тренировки снижают давление, а какие

Чем опасно низкое АД?

Низким считается давление в пределах 100/60 на 80/30 мм.рт.ст. При гипотонии кровь по артериям движется с малой скоростью. Ткани органов испытывают кислородное голодание и не получают нужного количества питательных элементов.

Это приводит к отмиранию клеток и возникновению различных болезней. Главной причиной снижения цифр тонометра, медики называют отклонения в работе механизмов, отвечающих за тонус сосудов, импульсы нервной системы.

Помимо неприятных ощущений гипотоник сталкивается с рядом проблем:

  • недостаток кислорода вызывает нарушения в работе миокарда. У человека может развиться ишемическая патология. Опасным осложнением является кардиогенный шок. Это недостаточность сердца последней стадии, при которой из-за снижения насосной функции страдают жизненно важные органы и системы. При кардиогенном шоке наблюдается выраженная брадикардия, имеется высокий риск летального исхода;
  • на фоне гипотонии нередко возникают вегетативные реакции, ухудшающие качество зрения и нарушающие координацию движений. Стойкое снижение давления может приводить к появлению проблем с концентрацией внимания, запоминанием;
  • кислородное голодание часто становится причиной развития инсульта;
  • при снижении давления человек испытывает сильную слабость, головокружение. Он может потерять сознание, упасть и серьезно травмироваться;
  • при длительном снижении АД организм начинает задействовать все силы для стабилизации состояния. Это создает благоприятные условия для развития гипертонической болезни. Многие люди, которые страдали гипотонией в молодости, в пожилом возрасте отмечают стойкое повышение цифр тонометра.

Практически у всех беременных снижается давление. На первых сроках вынашивания ребенка это нормально, поскольку обусловлено токсикозом.

Низкое давление особенно опасно на последних сроках беременности

Падение цифр тонометра на втором и третьем триместре опасно такими последствиями:

  • появление на свет малыша с аномалиями жизненно важных органов (мозга, сосудов, миокарда);
  • преждевременное родоразрешение;
  • плацентарная недостаточность.

Человек может умереть, если систолический показатель АД опускается ниже отметки 45 мм.рт.ст

Поэтому важно не допускать развития тяжелой гипотонии

Причины пониженного давления

Гипотония может появляться в редких эпизодах, когда человек просто не готов к таким нагрузкам физически, но при этом все системы работают у него в норме. Именно поэтому для спортсменов выбираются тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Аналогичные требования и для любителей, если нет специальной подготовки, то сразу стремиться к высоким результатам не нужно.

Повлиять на давление могут и факторы, не связанные с заболеваниями, например:

  • Усталость, плохой сон.
  • Голод, обезвоживание.
  • Гормональные изменения (подростковые, связанные с приемом препаратов и так далее).
  • Недостаток воздуха в помещении, высокая температура.

Такие причины легко устраняются и последующие нагрузки проходят в нормальном режиме, но если приступы повторяются, то искать источник гипотонии нужно в своем здоровье.

В случаях частого пониженного давления, возникающего после нагрузок, нужно дополнительно пройти диагностические мероприятия. Состояние может ухудшаться, если проблему игнорировать или самостоятельно выбирать препараты и принимать их для нормализации показателей.

Если после тренировки падает давление, то есть вероятность развития следующих заболеваний:

  1. Стенокардия или нарушения функций сердечно-сосудистого отдела, включая сердечные блокады.
  2. Вегетососудистая дистония. Встречается наиболее часто и характеризуется как временное изменение тонуса сосудов. При усиленном напряжении они частично сужаются, что приводит к снижению циркуляционного процесса крови. Реакция не относится к серьезным патологическим явления, проходит самостоятельно.
  3. Пролапс митрального клапана. Заболевание возникает в связи с дисфункциями клапана, располагающегося между желудочком и левым предсердием. Если патология проходит без осложнений, например, без развития аритмии ли других нарушений, то специальное лечение не проводится.
  4. Хроническая гипотония, развивающаяся на фоне других серьезных заболеваний.

В случае понижения давления после нагрузок не нужно самостоятельно ставить диагнозы и принимать меры. Возможно это временное явление, связанное с усталостью или легким недомоганием. Тем более, если планировалась заниматься спортом, то не нужно прекращать свои начинания, достаточно проверить свое здоровье и подобрать правильную схему тренировок. Даже при диагностированной гипотонии есть перечень специальных видов спорта, которые сокращают риск приступов, положительно влияют на здоровье и общее самочувствие.

Почему при физнагрузках может снижаться АД? Причины низкого давления во время тренировки

Многих людей удивляет факт, что занятия спортом снижают АД. Почему так происходит? Как проверить свою склонность к гипотонии?

Как определить влияние физнагрузок на организм?

Чтобы определить физическое развитие и реакцию организма на силовую нагрузку, спортивная медицина начала активно прибегать к использованию функциональных проб. Сегодня эти проверки применяются даже в школах. Приводим пример одной из них:

  • Человек отдыхает пять минут, после производится замер АД,
  • За полминуты выполняется 20 приседаний, манжета остается на том же месте,
  • По завершению упражнения человеку повторно измеряют АД.

Если зафиксировано изменение показателей в меньшую сторону, это может расцениваться как признак:

  • склонности к гипотонии,
  • слабой физической подготовки испытуемого,
  • недавно перенесенного инфекционного заболевания,
  • общего переутомления.

Что делать гипотоникам: таблица с советами

Чтобы минимизировать негативные последствия перепадов АД и правильно тренироваться, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Общие правила Специальные правила
  • Обязательно сходите к кардиологу и пройдите полную диагностику. Есть вероятность, что снижать давление может какой-то патологический процесс,
  • Ведите здоровый образ жизни и тренируйтесь строго по методическим предписаниям, контролируйте степень силовых нагрузок,
  • Дольше гуляйте на свежем воздухе, постарайтесь съездить на море.
  • Посетите специалиста ЛФК. Он может выписать направление на массаж и подобрать специальные упражнения,
  • Запишитесь в бассейн. Плаванье – это отличный способ повысить тонус всего тела и улучшить состояния сердечной мышцы,
  • Не практикуйте самолечение и не пейте фармсредства. Это может привести к ухудшению общего здоровья и увеличению проблем с давлением.

Чтобы усилить результат лечения, рекомендуется отказаться от пагубных пристрастий. В молодости алкогольная и никотиновая интоксикации нормально переносятся организмом, но со временем в компенсаторных механизмах может произойти сбой.

Если вы заметили, что после тренировки давление долго не приходит в норму, срочно обратитесь за квалифицированной помощью. Возможно, вы выбрали себе неправильные нагрузки, и следующим этапом после перепадов АД будет развитие серьезной болезни.

{SOURCE}

Причины

Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:

  1. повышается адреналин в крови;
  2. учащается дыхание;
  3. обмен веществ ускоряется;
  4. кровь начинает двигаться быстрее.

Все эти изменения требуют от организма дополнительных сил и затрат.

Если человек не тренированный, то после упражнений его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У профессиональных спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.

Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились

Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени

Гипертония

Гипертоническая болезнь характеризуется периодическими и длительными скачками АД. Нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, а кровь начинается медленнее циркулировать. В этом случае сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы кровь двигалась по сосудам быстрее.

Гипотония

Гипотония или пониженное артериальное давление также периодически беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.

В этом случае их необходимо уменьшить или сделать менее напряженными. При любых отклонениях обязательно нужно следить за своим самочувствием. Если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.

Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно! Небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением. Скорее, это естественная реакция организма на нагрузки.

Почему повышается давление после физической нагрузки?

Физически слабый организм реагирует на новые упражнения кратковременным повышением АД. Увеличение на 15–20 мм рт. ст. в течение часа является вариантом нормы. Длительное сохранение высоких показателей свидетельствует о скрытых проблемах сосудистой системы. Артериальная гипертензия на начальной стадии наблюдается только в стрессовых ситуациях, никак не проявляя себя в спокойной обстановке.

При выполнении интенсивных физических упражнений кровоток ускоряется в несколько раз, и артериальное давление может подняться тоже в несколько раз

Если высокое давление возникло при нагрузках, и в течение часа показатели АД так и не вернулись в норму, у человека могут наблюдаться:

  • головокружение, сопровождающееся покраснением глаз, мерцающими «мушками» в поле зрения, тошнотой и рвотой;
  • боли в сердце ноющего, сжимающего характера, вплоть до приступа стенокардии вследствие спазма коронарных сосудов;
  • вялость и заторможенность, онемение конечностей, а также нарушение дикции могут указывать на ишемию мозговой ткани;
  • внешние признаки – покраснение лица, чрезмерное потоотделение, постоянная одышка, внезапные приступы кашля.

Бороться с гипертензией, вызванной одним из вариантов физического труда, сложнее, чем с привычным повышением АД. Стабилизация показателей гемодинамики зависит от индивидуальных особенностей организма. Людям, склонным к сосудистым болезням, стоит носить с собой таблетку, нормализующую АД, и внимательно следить за самочувствием при выполнении новых упражнений.

Продолжительные тренировки и восстановление

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

  • мужчины 18-55 лет — 121-129/79-84 мм рт. ст.;
  • женщины 18-55 лет — 111-121/78-86 мм рт. ст.;
  • отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии артериальной гипертензии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее

Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Основным фактором полноценного восстановления сил после изнурительной тренировки считается отдых. Большинству спортсменов достаточно примерно два дня без занятий в зале.

Причины повышения АД

Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!

Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:

  1. повышается адреналин в крови;
  2. учащается дыхание;
  3. обмен веществ ускоряется;
  4. кровь начинает двигаться быстрее.

Если человек не тренированный, то после тренировки его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У тренированных же спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.

Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились

Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени

Гипертония

Если выяснится, что давление держится в повышенном состоянии несколько часов, то это может свидетельствовать о наличии гипертонии.

Гипертония характеризуется периодическими или регулярными и длительными скачками давления, когда нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, и кровь начинается медленнее циркулировать. В этом случае сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы кровь двигалась по сосудам быстрее.

Гипотония

Если у человека после нагрузки падает давление, то это может быть следствием значительных физических нагрузок.

В этом случае их необходимо уменьшить: сделать менее напряженными и сократить по времени. При любых отклонениях давления обязательно нужно следить за своим самочувствием: если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.

Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно – небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением, это, скорее, естественная реакция организма на нагрузки.

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Как работает сердечно-сосудистая система?

Вопросом, что же представляет собой артериальное давление и почему его значения так важны, следовало задаваться чуть раньше. Но лучше позже, чем никогда.

Чтобы ответить на вопрос, необходимо вспомнить азы анатомии:

Сердце представляет собой мышечный орган, выполняющий роль насоса;
Наш «насос» прокачивает кровь «по трубам» — сети сосудов, которые пронизывают все органы;
Наиболее важно кровоснабжение головного мозга и легких, после его прекращения биологическая смерть настанет в считанные минуты;
Сами сосуды представляют собой полые трубки, состоящие из соединительной и мышечной ткани. Проходя по ним, кровь сталкивается с сопротивлением сосудистой стенки;
Чем выше давление, тем интенсивнее качается кровь, тем быстрее работает сердце, и лучше снабжаются кровью органы;
После падения давления до нуля возвращаемся к пункту 3.. Свой собственный «движок» не следует подвергать чрезмерным нагрузкам, еще с древности бытует мнение, что сердце каждого человека рассчитано на определенное количество сокращений

Свой собственный «движок» не следует подвергать чрезмерным нагрузкам, еще с древности бытует мнение, что сердце каждого человека рассчитано на определенное количество сокращений.

Чем больше мы будем нервничать, и ускорять сердцебиение, тем меньше проживем. Во всяком случае, если верить этой теории.

Упражнения для снижения АД

В том случае если гипертония уже диагностирована, следует подобрать упражнения, которое помогут нормализовать состояние. Как правило, врачи рекомендует использовать следующий комплекс:

В положении лежа на спине руки вытягиваются над головой, стопы при этом упираются так, чтобы пальцы были направлены вверх. В таком положении нужно выполнять колебания стоп вправо и влево в течение трех минут.

Комплекс специальных упражнений поможет привести в норму повысившееся давление

  • В положении лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Для удобства можно использовать валик, расположив его под шеей. Нужно поднимать одновременно руки и ноги на 5-10 см от пола и удерживать их в таком положении в течение пары минут.
  • В положении стоя необходимо поставить ноги на ширине плеч. Кисти скрепить в замок. Руки располагаются около левого плеча, тело поворачиваем влево, положение ног не меняем. Руки перенести к правому плечу, одновременно совершая поворот телом.
  • В положении стоя, ноги на ширине плеч. Руки сгибаем в локтях, ладони около груди. На выдохе толкаем воздух вперед левой ладонью, делая это очень резко. На выдохе вернуться в исходное положение. Тоже повторяется и для правой руки. После этого толчки следует выполнять одновременно обеими руками.
  • В положении стоя нужно имитировать движение косой при покосе травы. При этом кулаки должны быть друг над другом, а движения легкими и плавными. На выдохе поворачиваем тело, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Давление начинает снижаться после 15-18 повторов.

Любые физические нагрузки запрещены при сердечной недостаточности

  • В положении стоя необходимо на вдохе поднять руки аналогично взмаху крыла. В верхнем положении задержать дыхание и сделать 2-3 легких взмаха, после этого на выдохе опустить руки.
  • Выполняем имитацию встряхивания одеяла. Удерживаем его в двух руках, разведенных в стороны. Приподнимаемся на носочках и резко встряхиваем, одновременно опускаясь на стопы. Повторять до 15 раз.

Перечисленные упражнения помогают снизить давление, если оно поднялось незначительно. Этот же комплекс будет уместен и при хроническом течении гипертонии. Но если показатели АД сильно возросли, следует принять удобное положение и вызвать врача либо принять препарат, назначенный ранее.

В видео рассказывается о том, как и почему меняется АД при физических нагрузках:

Силовые – ухудшают эластичность сосудов

Молодые люди, занимавшиеся силовыми тренировками не менее 12 месяцев, при этом не выполнявшие никаких аэробных упражнений, демонстрировали эластичность сосудов на 26% ниже той, что встречается у людей с сидячим образом жизни. Еще одно подобное исследование, участниками которого были мужчины, выполнявшие анаэробные упражнения более 2 лет, имели на 30% более низкую эластичность сосудов.

Добавим данные и третьего исследования – в нем наблюдаемые принимали участие в 4-месячной программе силовых тренировок, перед началом и по завершении которой у них измеряли эластичность сосудов. Результат – ухудшение показателя на 20% уже через 2 месяца занятий.

Что же приводит к подобным последствиям? Очевидно, что стенки артерий определенным образом реагируют на крайне высокое кровяное давление во время силовых тренировок. Они становятся более сильными, да, но при этом и более жесткими. Несмотря на защитную природу данного ответного механизма, подобный расклад нельзя назвать положительным. Сосуды должны быть максимально эластичными с целью сужения и расширения в случае необходимости.

Упомянутые исследования наводят на мысль, что эластичность артерий повышается при аэробных упражнениях и может ухудшаться при анаэробных. Добавляет беспокойства и тот факт, что изменения в отрицательную сторону далеко не всегда заметны путем стандартных замеров давления.

При этом появляются данные новых исследований, говорящие о возможно более высокой пользе анаэробных тренировок при гипертонии по сравнению с устоявшимися убеждениями. Теперь же многие эксперты в области медицины придерживаются мнения о высокой самостоятельной эффективности силовых тренировок, в то время как в прошлом подобные упражнения всегда занимали второе по значимости место после аэробных.

Почему на разных руках разное давление?

С точки зрения науки, измерять артериальное давление необходимо:

  1. Как минимум два раза за прием;
  2. С интервалом не менее 30 минут;
  3. На обеих руках;
  4. Лежа и сидя, в состоянии полного эмоционального покоя.

Вот только врачам в поликлинике на один прием официально выделяют 12 минут. Если специалист не уложился в это время и не смог «выпроводить» пациента – он плохой врач, с точки зрения начальства.

Такой уровень загруженности не позволяет уделить достаточно внимания всем и каждому в амбулаториях.

Но и в стационарах ситуация обстоит не лучше, все привыкли работать по одним и тем же схемам

Давление всегда меряют на одной конечности, обделяя вниманием другую. А ведь даже разница в 15 единиц может свидетельствовать о патологии:

  • У лиц пожилого возраста это считается одним из предвестников атеросклероза;
  • У юношей и молодых девушек такие показатели бывают при наличии врожденных патологий;
  • Все без исключения возрастные группы подвержены риску развития аневризмы плечевой артерии.

Не всегда надо искать болезнь там, где ее может и не быть:

Измерение происходит с разницей в несколько минут, пациент за это время может элементарно перенервничать. Вот и результат другой;
У всех есть одна рабочая конечность, одинаково владеющих обеими руками людей в мире не так уж много. Соответственно, мышечный слой на конечностях развит по-разному, это же касается и кровоснабжения;
На одной руке может защемляться сосудисто-нервный пучок

Это тоже важно, в плане здоровья, но результаты измерения АД в таких условиях не дают объективных данных о состоянии сердечно-сосудистой системы.

Причины резкого скачка давления при физическом напряжении

По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:

  • Повышенное вырабатывание адреналина.
  • Учащение дыхания.
  • Улучшение циркуляции крови.
  • Изменение тонуса сосудов.
  • Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
  • Поступление большего количества кислорода в ткани организма.

К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.

В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:

  • Бег.
  • Аэробика.
  • Волейбол.
  • Тренажерные тренировки.

Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.

Почему давление падает

Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается. Однако если доминирует парасимпатический характер нервной системы, давление будет понижаться. Если человек подвержен гипотоническому АД, стоит учитывать это обстоятельство при чрезмерных усилиях.

Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:

  1. ВСД гипотензивного типа.
  2. Переутомление.
  3. Сердечные болезни.
  4. Авитаминоз.
  5. Пролапс митрального клапана.
  6. Стенокардия.
  7. Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.

Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.

Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:

  • Сонливость.
  • Головокружение.
  • Снижение зрения.
  • Пелена перед глазами.
  • Нехватка воздуха.
  • Болезненность за грудиной.

Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.

Когда происходит увеличение давления

Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.

Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:

  • Головокружение.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Вялость.
  • Точки перед глазами.
  • Покраснение глаз и лица.
  • Одышка.
  • Кашель.
  • Повышенное потоотделение.
  • Боль в затылочной области головы.
  • Оцепенение конечностей.
  • Нарушение дикции.
  • Сжимающая и ноющая сердечная боль.

Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.

Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.

Что делать, если упало АД?

Алгоритм действий при падении давления зависит от того, насколько сильно снизились систолические и диастолические показатели, какие внешние проявления и жалобы присутствуют, насколько они выражены.

Если у человека побледнела кожа лица, появилась боль в сердце, то есть вероятность развития легочной тромбоэмболии. Пострадавший может находиться в предобморочном состоянии или терять сознание.

В подобных ситуациях следует вызывать бригаду неотложной помощи.

До приезда медиков требуется проделать ряд таких действий для улучшения самочувствия:

  • принять горизонтальное положение, подложив под ноги валик или сесть, опустив голову ниже колен;
  • постараться успокоиться. Паническая реакция может лишь ухудшить ситуацию;
  • при наличии одышки освободить грудную клетку от стесняющей одежды;
  • обтереть лицо холодной водой;
  • выпить крепкий кофе или черный чай с сахаром. Съесть кусочек шоколада с высоким процентным содержанием какао;
  • сделать массаж ушных раковин.

Чтобы избежать проблем с низким давлением во время тренировок, специалисты советуют соблюдать такие правила:

  • проводить замер АД за 15-20 минут до и спустя такое же время после занятия спортом. Желательно приобрести фитнес-браслет, который показывает уровень давления и пульс, предупреждает звуковым сигналом об отклонении значений от норматива;
  • надевать на тренировку одежду, которая пропускает воздух;
  • заниматься физической деятельностью в хорошо вентилируемом помещении с оптимальным показателем температуры воздуха;
  • отказаться от спорта при недомогании;
  • брать на тренинг воду. Во время физической активности организм теряет жидкость. Поэтому в течение занятия нужно восполнять ее дефицит. Желательно употреблять воду в небольшом количестве, но часто;
  • при наличии проблем с сосудами, сердцем, перед посещением спортзала надо проконсультироваться с лечащим доктором касательно возможности и целесообразности физической деятельности;
  • если человек является гипотоником, то ему стоит на тренировку брать гипертензивные препараты, прописанные врачом.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало

Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

  1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
  2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Следует отметить, что простую воду вполне можно заменить минеральной, которая насыщена различными полезными соединениями, способствующими нормальной функциональности сердца и иных внутренних органов.

Долговременное действие упражнений на гипертонию

До совсем недавнего времени существовало единогласное мнение, что аэробные упражнения лучше помогают людям с гипертонией, чем анаэробные.

Обзор 2013 года, включавший в себя данные 93 исследований, показал превосходство аэробных тренировок над занятиями с сопротивлением для понижения кровяного давления у пациентов-гипертоников. Среднее снижение кровяного давления у пациентов с гипертонией при аэробных упражнениях – в среднем на 8/5 (систолическое/диастолическое) пунктов, при анаэробных – незначительное снижение, близкое к нулю.

Объемный обзор, опубликованный в 2002 году, показал эффективность аэробных упражнений для снижения кровяного давления не только у пациентов с гипертонией, но также у людей с нормальными показателями давления, людей с ожирением и людей с нормальным весом. Среднее снижение показателей кровяного давления составило 3,9/2,6 (систолическое/диастолическое). При анализе исключительно пациентов-гипертоников, среднее снижение давления – 4,9/3,7.

Данные японского исследования впечатляют даже больше: выполнение аэробных упражнений позволило достичь снижения давления на целых 20/10 (систолическое/диастолическое) по прошествии 20 недель.

Остановимся подробнее на разновидностях аэробных упражнений и их влиянии на давление.

Бег и гипертония

В исследовании, выполненном Университетом Флориды, 101 из 105 участников с гипертонией смогли снизить кровяное давление в результате ежедневных забегов на расстояние 2 мили (около 3,2 км) в течение 3 месяцев.

Исследование в Германии включало 10 мужчин среднего возраста, которые приняли участие в беговой программе продолжительностью 3 года. Они бегали по 60 минут в день, 2 раза в неделю, целевая частота пульса равнялась 60-70% от установленного максимума в зависимости от возраста. В результате, по прошествии 3 лет, систолическое давление снизилось на 16 единиц, диастолическое – на 15. Между прочим, не все медикаменты для снижения давления дают столь же выраженный эффект.

В заключении одного из врачей (Paul Williams, PhD) говорится, что рассматриваемые им бегуны понизили количество принимаемых препаратов от гипертонии при постепенном увеличении недельной беговой дистанции и соответствующих положительных изменениях в деятельности сердечно-сосудистой системы. А исследование Флоридского Университета показало более впечатляющие результаты: 24 из 105 пациентов с гипертонией полностью отказались от приема таблеток, придерживаясь ежедневной беговой программы.

Езда на велосипеде и гипертония

В одном из исследований участники занимались на велотренажере 3 дня в неделю в течение 20 недель. Интенсивность тренировок первоначально была установлена как «умеренная» (55% от VO2MAX) с продолжительностью 30 минут и впоследствии увеличена до «повышенной» (75% от VO2MAX) с продолжительностью 50 минут в день. Однако в конце исследования понижение кровяного давления у участников было несущественным (менее 1 пункта как для систолического, так и для диастолического). Этот результат, тем не менее, не означает бесполезность езды на велосипеде с целью понизить давление. В этом исследовании первоначальные значения давления участников не были сильно повышены, и это послужило вероятным объяснением столь малого эффекта.

Еще одно из исследований (страна проведения – Япония) выявило, что езда на велосипеде со средней интенсивностью (50% от VO2MAX) 60 минут в день, 3 дня в неделю в течение 20 недель позволило достичь снижения кровяного давления более чем на 20/10 единиц (систолическое/диастолическое). Вот это уже впечатляет!

Плавание и гипертония

Плавание – идеальное занятие для людей с болью в коленном суставе или бедре, а также для тех, кто по каким-то причинам не может быстро ходить или бегать. На данный момент есть не так много исследований, которые бы оценивали эффект от плавания для снижения артериального давления, однако имеющиеся данные говорят о достаточно высокой эффективности.

В одном из исследований, выполненным Техасским Университетом в Остине, приняли участие взрослые люди возраста 50 лет и младше, имевшие гипертонию, но при этом не принимавшие никаких таблеток для понижения давления. После завершения программы плавания длительностью 12 недель, было отмечено снижение систолического давления на 9 пунктов и улучшение эластичности шейной артерии на 21%.

Показания к проведению исследования

Ввиду простоты исследования и отсутствия необходимости использования дорогостоящих реагентов, микрореакция преципитации используется для больших групп населения, чаще всего при плановом обследовании.

Сдача анализа назначается:

  • военнослужащим;
  • беременным;
  • больным перед операцией;
  • при обследовании в тюрьме или следственном изоляторе;
  • при осмотре медицинских работников, сотрудников общественного питания;
  • перед сдачей крови на донорство;
  • перед трансплантацией органов.

Тест на количественную реакцию показан лицам, у которых обнаружились признаки патологии, детям больных родителей, при язвах на половых органах. Также обследование нужно для подтверждения диагноза после первичных тестов или если пациент имеет другие венерические заболевания.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации